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8주 몸짱에 도전 하세요!

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작성자 한규식 (123.♡.237.189) 작성일2010-03-26 00:00 조회543회 댓글0건

본문

안녕 하세요
현재 현역 보디빌더 & 바디 디자이너 한규식 입니다.

*연령대는 상관 없습니다. 현재도 10대~60대까지 다양한 연령대 분들이 열심히 레슨을 받고 있습니다. *

여자분들은 탄력 있는 예쁜몸
남자분들은 탄탄한 모델 같은몸
비만으로 자신감이 없으신분들
조기 비만으로 자녀 걱정이 많으신 부모님들
기타 스포츠 선수들(골프 , 축구 , 수영 , 등등...)
이 모든 문제점을 해결 할수 있는 운동은 오직 웨이트 트레이닝 뿐입니다.
모든 운동에 기초가 되어야 하고 그 어떤 운동도 그 어떤 약품도
웨이트 트레이닝과 체계적인 식단은 대체 할수 없습니다.

흔히들 많이 "헬스"를 하신다고 시작 하십니다.
보다 쉽게 이해 하실수 있도록 간단하게 질문&답변으로 제가 설명 하겠습니다.

여성분들 경우 입니다.
질문 1. 근육 운동을 하면 근육이 생길까봐 안해요 .

답변 : 한마디로 말씀 드리면 근육이 잘 발달 하지 않습니다. 그이유는 호르몬차이 인대요. 호르몬 차이를 말씀 드리자면 설명이 너무 길어 지게 됩니다. 생략
오히려 진짜 웨이트가 필요 한건 여성 분들 입니다. 왜냐... 근육량이 없기 때문에 기초대사량이 낮습니다. (기초대사량은 손가락 하나 까닥 안하고 일일 자연적으로 몸에서 소모하는 칼로리를 말하는 겁니다) 여자분들도 정말 열심히 노력 하시면 최소한의 근육을 가질수가 있는대 이런 근육을 가지게 되면 몸매가 군살 하나 없이 탄력을 생기는걸 말씀 드리는 겁니다. 그리고 기초대사량이 높아져 일일 소모 하는 칼로리가 많아 지게 됩니다. 즉 요요 현상이 많이 줄어 들게 됩니다.

질문 2. 런닝 머신으로 땀을 많이 흘리면 살이 빠지는게 아닌가요?

답변 : 네 흔히들 여성분들이 헬스장에 오면 먼져 하는게 런닝 머신입니다.
신문이나 인터넷으로 많이 접했을 겁니다. 20분 이상 유산소 운동을 하면 체지방이 빠진다는 글들을.. 사실 그렇지 않습니다. 물론 유산소 운동과 웨이트 트레이닝 그리고 식이요법을 병행 해야만 됩니다. 그렇지만 유산소 운동에 있어 우리몸이 사용하는 순차 에너지를 이해 하지 않고 하면 노동이 될수 밖에 없습니다.
이런식으로 땀을 흘리느 운동을 하고 싶으시면 사우나,심한 육체적인 노동일 같은걸 하게 되면 땀이 아주 많이 흐리겠죠? 땀을 흘리는거와 체지방이 분해가 되는건 상관이 없습니다. 왜냐 체지방은 세포로 이루어져 있습니다. 정상 체중은 여자분들 경우 약 300~500억개에 지방 세포를 가지고 있습니다. 이 세포수를 줄여 줘야 합니다. 이 세포를 줄이건 근육 운동과 유산소 운동 식이 요법 뿐입니다.

질문 3. 나는 날씬 하거나 너무 말라서 운동 안해도 된다.
답변 : 오히려 정말 위험한 분들이 날씬 하다고 먹어도 살이 안찐다고 믿고 폭식 하는 분들 입니다. 남녀 불문 하고 이걸 마른 비만형이라고 말하는 겁니다.
근육량은 줄어 들고 체지방 세포수는 증가 하게 됩니다. 폭식은 성인병의 지름길 입니다. 또 굶게 되면 면연력이 줄어들어 많은 질병에 노출 됩니다.

남자분들 경우를 들어 보겠습니다.

질문1. 큰 몸 보다 날씬하고 권상우 같은몸을 원해요
답변 : 큰 몸은 보디빌더 선수를 하고 모든 생활을 운동에만 집중하고 10년 이상을 운동해야 조금 커질까 말까 합니다.
모델 같은몸을 많은 분들이 원합니다. 이건 8주 ~10주 정도를 제가 하자고 하는대로 하시면 충분히 가능한 일이고 많은 분들이 그렇게 해서 성공 했습니다.

질문 2. 약 같은 것도 먹어야 되나요? 막 가루 같은 약 먹던대..
답변 : 일단 그건 약이 아닙니다. 식품 입니다. 일반 쇼핑 센타에서도 흔히 구할수 있습니다. 그리고 탄탄한 근육을 만들기 위해서 필요한 식품들은 비타민, 단백질 , 글루타민 , 등등이 있습니다.

질문 3 너무 말라서 살이 찌고 싶어요
답변 : 너무 마르다고 해서 살을 찌우기 위해 폭식 하는 분들이 많습니다.
이런분들은 성인병에 많이 노출되어 있는 분들입니다.
체중을 증가 시키고 싶으시면 체중에 맞는 식이 요법을 분석하고
근육량을 증가 시키는 운동을 하여야 합니다. 절대 폭식은 금물 입니다.
폭식 한다고 해서 체중이 늘지 않습니다.

공통된 질문을 간략히 정리 해보겠습니다 .
질문 1. 웨이트 트레이닝을 레슨해서 얻을수 있는게 무엇이 있습니까?
답변 : 일단 가장 먼져 생각 하셔야 될께 건강 입니다. 남녀 노소 불문 하고
성인병은 요즘 유행처럼 번지고 있습니다. 특히나 외국에서 징크 푸드를 많이 접하게 되는대... 이건 자살 행위 입니다. 제가 알려 드릴순 있는건
올바른 식이 요법 입니다. 이 식이 요법을 80% 흉내만 내어도 성인병은 90%이상 예방 하실수 있고 당뇨병 환자들이나 고혈압 환자들에게도 가장 필요로한 식이 요법 입니다. 저의 회원분 중에 110kg 에 중증 고혈압 환자분이 있으셨습니다. 10주후 80kg이 됬습니다. (총30kg을 뺏습니다) 혈압도 정상으로 되찾았습니다. 지금도 운동이 습관화가 되어서 올바른 식이 요법을 이해 하고 운동도 열심히 하시고 있습니다.
자 정리 해보자면 얻을수 있는건 건강 입니다. 그 어떤 운동도 보디빌딩 운동 방법과 식단을 대신 할수 없습니다. 체지방을 줄이는대에 있어서는 보디빌딩이라는 운동이 대표 적이기 때문입니다. 체지방을 최소화 하는 운동은 보디빌딩 뿐입니다.

호주 TV프로그램에 보면 살을 빼주는 프로그램이 있습니다. 그러한 책들도 많이 있구요. 그렇지만 가장큰 실수는 살은 빼주는대 왜 몸매는 안이뻐 졌나 입니다.
그 이유는 간단 합니다. 올바른 근육 운동을 안해줬기 때문입니다. 그들은 근육 운동을 이해를 못하고 있기 때문입니다. 그래서 지방 보다는 근육이 많이 빠져 버린겁니다. 다이어트를 해도 몸매는 여자분들 몸매는 예쁘게
남자분들은 탄탄하게 되어야 합니다.

그리고 책들을 보고 많이들 웨이트 트레이닝을 시작 하게 되는대
3개월 정도 해보다가 몸이 변하지 않거나 조금만 변화가 있습니다. 그러니
쉽게 포기 해버리게 됩니다.
제가 해드릴순 있는건 정확히 운동 하는 부위에 자극을 전달 하게 하는 겁니다.
자세 , 각도 , 집중 하는 순간에 따라 근육 발달 속도가 많이 틀려 지게 됩니다.
한마디로 정리 하자면 다이어트 해서 탄력 있는 몸을 가지고 싶다.
근육 운동을 올바로 하고 정확히 자극을 주는 방법을 알아야 합니다
이건 저의 노하우 입니다. 곳 저의 운동 방식 이구요. 수백번 경험한
식이 요법 이구요.

글이 너무 길어 졌내요. 그래도 꼭 알아야할 내용일꺼 같아 글재주가 없지만
이렇게 글 남깁니다.
모두가 건강 해지고 자신감 있는 몸매를 갖는 그날까지 화이팅 입니다!

레슨 가능 시간
오전 9~12시 사이 (2타임 가능 합니다) 운동 시간은 평균 1시간~1시간30분
오후 4~5시 (1타임 가능 합니다)
현재는 지금 위시간만 가능하고 미리 예약 하실 분들은 예약 해주세요.

레슨 장소
오페 맞은편 GLOBE짐 입니다.
짐 시설 이용료는 정상가 3개월 180 불
저의 회원일 경우 3개월 140불 입니다
(스피어에 주거 하시는 분들은 시설 단지 짐에서 이용 하시면 됩니다. 스피어는 여자분들만 가능 합니다)

레슨비
8주 계약일 경우 (계약금 200불 8주후 반납 해드립니다.)
일일 개인이실 경우 30불
일일 그룹레슨(최대2명) 한분당 25불
주 6일 운동 합니다.

그리고 계약없이 운동만 배우고 싶은분은
한타임에 50불 입니다.

연락처
0488 296 728 한규식 입니다.
tmtb87@hotmail.com

굶으면서 운동을 해서 체중을 뺀다. 폭식을 해서 체중을 늘린다. 이런건 절대 실천 하시면 안됩니다. 성인병과 면연력을 저하시켜 질병과 요요 현상의 원인이 됩니다. 절대 예쁜몸매를 가질수 없습니다.

그 누구보다 자신 있습니다. 호주에 어떤 트레이너 보다 자신 있습니다.
대한민국에 유명한 트레이너들 보다 자신 있습니다. 믿고 저에게 몸을 맡겨
주십

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